Sportvoeding is super belangrijk om jouw trail avonturen zo goed als mogelijk te starten en zo fris als mogelijk te finishen. Op een gegeven moment werkt het gewoon niet meer op een banaan en een krentenbol. Of nog erger door helemaal niet te eten. Dan is onderweg jouw energie op en wordt het er allemaal niet leuker op. Er zijn een paar handvatten die je gaan helpen goed en beter jouw trail avonturen te kunnen volbrengen. En deze kan je prima testen en gebruiken tijdens jouw trainingen.
Onderweg heb je energie nodig om te kunnen blijven bewegen en presteren. Jouw lichaam kan 60 tot 90 gram koolhydraten per uur opnemen. Dat zijn 2-3 gels per uur, eenvoudig toch? Opgelost zou je zeggen. Maar zo eenvoudig is het niet. Wellicht heb je al ervaring met gelletjes maar 2-3 per uur is een behoorlijke belasting voor je maag. Het is dan ook belangrijk om te weten hoe intensief je jouw avontuur zou willen inspannen. Stel even dat je een top trailer/trailster bent die op het podium van welke trail dan ook zou willen finisher dan zal de intensiteit anders zijn dan dat je ‘gewoon goed’ wil finishen. Wellicht nog een foto’tje of een selfie zou willen maken onderweg. Je kan dan ook prima met minder voeding toe. Dit kan je ook prima testen tijdens jouw trainingen zodat je jouw lichaam kan laten wennen. Minder is altijd beter dan niet eten. Met niet eten loop je de kans dat je onderweg op en leeg bent. Er zijn verschillende populaire opties
Je lichaam laten wennen aan voeding onderweg kan je prima trainen. Begin dan met iets van vaste voeding zoals een Torq Flapjack. Dit is soort van kruidkoek met natuurlijke ingrediënten en zelfs helemaal vegan waardoor deze goed door je lichaam wordt opgenomen. Prima weg te krijgen als je nog fris bent en je hele systeem nog goed werkt. Je knabbelt een paar hapjes Flapjack en de rest stop je weer terug in je trailvest. Op het moment dat je zo’n vaste vaste voeding kruidkoek niet meer weg krijgt is het goed om over te schakelen op vloeibare voeding of een gelletje. Test dat ook eens tijdens jouw trainingen hoe je daar op reageert. Begin vanaf de start van je trail of training met eten en niet pas als je honger hebt, dan ben je te laat.
Goed punt! Experimenteer eens met wat anders. Noten en dadels bieden veel energie. Het is echt niet altijd nodig om altijd en alleen maar sportvoeding bij je te hebben. Voeding is en blijft persoonlijk, probeer eens uit te vinden wat goed bij jou past. Let hierbij ook op dat de voeding een breed aanbod ingrediënten heeft. Het lopen op alleen een mars of een snicker is echt heel onverstandig.
Als je 1 of 2 uurtjes onderweg bent lukt het allemaal nog wel. Maar wat nu als je in voorbereiding bent voor lange trail, wellicht zelfs een ultra trail of berg trail? Je bent dan behoorlijk lang onderweg, vraagt veel van je lichaam en dan is een voedingsplan een voorwaarde om zo goed als mogelijk te kunnen finishen. Een voedingsplan is niets anders dan dat je op voorhand eens goed nadenkt welke sportvoeding je gaat gebruiken en op welk moment. Begin met vaste voeding, schakel over op meer vloeibaar als eten niet meer goed lukt. En dat je met dit plan gaat testen tijdens jouw trainingen. Zo laat je jouw lichaam wennen aan 1) eten tijdens jouw trainingen en 2) het verwerken van deze voeding zonder maagklachten.
Altijd een lastig punt! Je bent onderweg en opeens is het er. Je bent misselijk of hebt maagklachten. Ik wilde nog toevoegen …. wellicht zelfs overgeven. Niet echt smakelijk maar je bent echt niet de eerste die dit overkomt. Wat ik heb geleerd zij twee dingen: 1) je lichaam heeft voeding nodig. Niet eten is geen optie dan komt er een punt dat het echt niet meer gaat, is je lichaam out of energie ergens verderop tijdens jouw avontuur. Maar 2) je maag is van slag het is niet verstandig om toch nog een gelletje te eten. Het is een lastig dilemma. Vaak werkt het het beste je maag een beetje tot rust te laten komen als dat nog lukt. Een beetje terug in snelheid. Proberen een beetje water (geen sportdrank) te blijven drinken. Vaak werkt een beetje cola bij een drankpost heel goed. Of een beetje watermeloen of komkommer. Geeft het even de tijd. Het kan echt even duren voor je hier weer een beetje doorheen komt. Probeer niet te overhaasten.
Een uitstekende optie is om vanaf de start te beginnen met Hammer Perpetuum. Dit is eten en drinken tegelijk. De smaak is flauw en romig, niet heel zoet. Er zijn verschillende smaken. 1 zakje in een 500ml softflask en je spreekt met jezelf af dat deze elk uur- 5 kwartier op is. En er zit alles in. De nodige energie, wat eiwitten en vetten. Combineer met Elektrolyten en je hebt een geweldige basis voor jouw avonturen.
Elektrolyten zijn belangrijke bouwstenen die je lichaam nodig heeft om goed te blijven functioneren. Kalium, Calcium en Natrium. Stoffen die je lichaam gebruikt en niet automatisch worden aangevuld. Een belangrijke indicatie dat jouw elektrolyten niveau’s niet in orde zijn is kramp. Kramp onderweg, of voel je kramp aankomen? Zeer waarschijnlijk ligt dat aan je elektrolyten. En je kan dit zeer eenvoudig aanvullen.
Om sneller te herstellen na jouw training of trail avontuur kan je recovery van TORQ of HAMMER gebruiken. In een eenvoudig zakje te verkrijgen of een pot met een schepje. Er zit van alles in om snel te herstellen. Gebruik recovery in je water binnen 30minuten na afloop.
Het belangrijkste is om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou het beste werkt tijdens trainingen, zodat je op de grote dag weet wat je lichaam het beste ondersteunt zonder problemen te veroorzaken. Vergeet ook niet voldoende water te drinken en je voedingsplan aan te passen aan de intensiteit en duur van je activiteit.
Het Sportvoeding testpakket voor jouw (ultra)trail avonturen bevat alle items die jouw energie gaan geven tijdens jouw avonturen. Je kan zo eenvoudig testen welke items en welke smaken goed bij jou passen. Het Sportvoeding testpakket bevat:
3x TORQ Flapjack
2x CLIF Bloks
4x TORQ Energy gel
2x Hammer Perpetuem Ultra Endurance
1 buisje NUUN Electrolyten en 1 zakje Hammer Endurolytes
Reacties