De juiste voeding is ontzettend belangrijk tijdens het sporten, al helemaal tijdens een trailruntraining of -wedstrijd. Niet alleen moet je gezond eten, ook speciale sportsupplementen kunnen helpen om de stoffen die je nodig hebt tijdens het sporten, aan te vullen. Ook elektrolyten zijn van groot belang.
Toont alle 7
Elektrolyten zijn essentiële mineralen die in je bloed, zweet of urine zitten. Deze mineralen bestaan onder andere uit natrium, kalium, calcium en magnesium. Elektrolyten zorgen ervoor dat je spieren goed werken en dat je vochtbalans op peil is.
Elektrolyten voorkomen uitdroging. Bovendien spelen deze een belangrijke rol in het zenuwstelsel. Naast het feit dat de elektrolyten goed zijn voor de spieren in het algemeen, voorkomen deze dat je kramp krijgt. De elektrolyten bevorderen het strekken en het samentrekken van de spieren, namelijk.
Je verliest de mineralen door te zweten. Hoe langer je sport, hoe belangrijker het is om elektrolyten voeding in te nemen. Ook de temperatuur is van grote invloed op de hoeveelheid elektrolyten die je moet innemen. Als het warm is, zweet je veel meer en verlies je meer mineralen. Om dit tekort aan te vullen, is de inname van elektrolyten voeding erg belangrijk.
Elektrolyten zitten zowel in normale voeding als in voedingssupplementen.
Er zitten veel elektrolyten in tomaat, broccoli en bladgroenten, maar ook in producten die veel calcium en magnesium bevatten, denk aan yoghurt, melk, kwark, noten en graanproducten. Eet ook genoeg groente en fruit.
Als je intensief gaat sporten, is het goed om een elektrolytenboost te krijgen. Wij hebben een ruim assortiment aan voedingssupplementen waar veel elektrolyten in zitten, zoals Nuun Sport, Hammer Fizz en Hammer endurolytes.
De meeste voedingssupplementen met boordevol elektrolyten zijn in de vorm van tabletten verkrijgbaar. Deze kun je voor het sporten innemen. Ook zijn er supplementen in de vorm van bruistabletten. Deze kun je in je bidon met water doen, waar ze snel in worden opgelost. Zo creëer je in feite je eigen energiedrank, waar je ook tijdens het sporten profijt van hebt.
De hoeveelheid elektrolyten die je tijdens een training nodig hebt, hangt af van verschillende factoren. De belangrijkste factor is de hoeveelheid zweet die je verliest. Dit is mede afhankelijk van het weer. Hoe meer zweet je verliest, hoe meer elektrolyten je nodig hebt. Zorg er in ieder geval voor dat je één hele bidon water met elektrolyten per uur drinkt. Doe je dit niet, is de kans aanwezig dat je uitdroogt.
Ben je geïnteresseerd in de elektrolyten en wil je deze graag kopen? Dan kun je naar de winkel in Zoetermeer gaan, waar je wordt voorzien van uitgebreid advies over de verschillende voedingssupplementen. Woon je niet in de buurt van Zoetermeer? Dan kun je de producten via de webshop bestellen.
