“Geschreven door Tom Maessen, MDS Legendary-finisher en jouw Marathon des Sables adviseur bij dé Trailrun Store.”
De Marathon des Sables is een van de meest bijzondere ultraloopavonturen ter wereld. Meerdere dagen door de woestijn, lange afstanden, hoge temperaturen en je eigen uitrusting en voeding op je rug. Een goede voorbereiding maakt daarbij een enorm verschil.
Ga je de MDS Legendary lopen? Dan wil je ruim voor de start weten welke schoenen je nodig hebt, hoe je je backpack zo licht mogelijk houdt, hoeveel voeding je meeneemt en hoe je voorkomt dat je voeten veranderen in één grote blaar.
Bij dé Trailrun Store helpen we je met de voorbereiding op de Marathon des Sables. Van MDS paklijst en trailvest, backpack tot trailschoenen, gaiters, voeding en hoofdlamp. We kijken niet alleen naar de afzonderlijke producten, maar vooral naar het totaalplaatje: wat heb jij nodig om zo goed mogelijk voorbereid aan de start te staan?
Tom is directeur en eigenaar van dé Trailrun Store en heeft zelf de Marathon des Sables Legendary gefinisht
“De Marathon des Sables is voor mij meer dan een evenement waar we bij TrailrunStore producten voor verkopen. Ik heb de MDS Legendary zelf gefinisht en weet daardoor uit eigen ervaring wat er tijdens de voorbereiding en in de woestijn op je afkomt.”
Die ervaring neem ik mee in het advies dat we bij TrailrunStore geven over schoenen, backpack, voeding, gaiters en de rest van je uitrusting.
De Marathon des Sables Legendary is een meerdaagse ultraloop door de Sahara in Marokko. De 2027-editie bestaat uit ongeveer 250 kilometer verdeeld over 6 etappes. De exacte afstanden kunnen per editie veranderen en worden uiteindelijk in het roadbook bekendgemaakt.
Het bijzondere aan de MDS is het self-sufficiency-principe. Je draagt tijdens de wedstrijd een groot deel van je eigen uitrusting en voeding in je backpack. Water en de bivaktenten worden door de organisatie verzorgd.
Je loopt of wandelt door een omgeving waarin je normaal gesproken nauwelijks hardloopt: zand, stenen, duinen, warmte en grote temperatuurverschillen tussen dag en nacht.
Daarom is de Marathon des Sables niet alleen een hardloopwedstrijd. Het is vooral een combinatie van duurvermogen, materiaalkeuze, voeding, warmte, voetenverzorging en mentale weerbaarheid.
Een goede Marathon des Sables voorbereiding begint niet met het kopen van een backpack. Begin met het totaalplaatje.
Je moet niet alleen voldoende kilometers kunnen maken. Je moet ook kunnen functioneren wanneer je vermoeid bent, wanneer het warm is en wanneer je meerdere dagen achter elkaar actief bent.
Besteed tijdens je voorbereiding aandacht aan:
Een veelgemaakte fout is om maandenlang zonder gewicht te trainen en pas vlak voor de MDS met je volledige backpack te gaan lopen.
Dat wil je voorkomen.
Je lichaam moet wennen aan het extra gewicht. Je houding verandert, je schouders en heupen worden anders belast en ook je looptechniek verandert.
Train daarom regelmatig met een gewicht dat steeds dichter bij je uiteindelijke wedstrijdgewicht komt. Test daarbij ook de indeling van je backpack.
Alles wat je tijdens de Marathon des Sables meeneemt, moet uiteindelijk een functie hebben.
Lichter is prettig, maar betrouwbaar is belangrijker.
Lees meer: bekijk ons uitgebreide artikel over Marathon des Sables voorbereiding
De juiste Marathon des Sables paklijst is misschien wel het belangrijkste onderdeel van je voorbereiding.
Je moet voldoende meenemen om meerdere dagen zelfstandig te functioneren, maar tegelijkertijd wil je voorkomen dat je onnodig gewicht meesleept.
Belangrijke onderdelen van je uitrusting zijn onder andere:
Let op: de organisatie heeft voor iedere editie een officiële lijst met verplichte uitrusting. Controleer daarom altijd de actuele MDS-reglementen en het roadbook voor jouw editie.
Voor de MDS Legendary 2027 zijn onder meer een backpack met minimaal 1,5 liter watercapaciteit, slaapzak, hoofdlamp van minimaal 400 lumen, kompas, veiligheidsmateriaal, zonnebrand, zonnebril en voldoende voeding verplicht. Voor de getimede wedstrijddagen geldt een minimum van 2.000 kcal per racedag.
Lees meer: bekijk ons uitgebreide artikel over de paklijst voor de Marathon des Sables
Je backpack is tijdens de Marathon des Sables letterlijk je belangrijkste bagage.
Je wilt een backpack die:
Een backpack van ongeveer 20 liter is een veelgebruikte uitgangspositie voor dit soort races, maar de juiste keuze hangt af van je materiaal, lichaamsbouw en manier van inpakken.
De organisatie noemt voor 2027 een backpack met minimaal 1,5 liter watercapaciteit als verplichte uitrusting.
De beste manier om gewicht te besparen is niet simpelweg alles thuislaten.
Kijk naar iedere categorie:
Wat moet mee?
Wat mag mee?
Wat heb ik echt nodig?
Daarna kijk je naar het gewicht en volume van ieder onderdeel.
Een paar tientallen grammen op één product lijkt weinig. Maar wanneer je dit bij tientallen producten doet, kan het uiteindelijk een behoorlijk verschil maken.
Bij dé Trailrun Store kunnen we je helpen met het inpakken en optimaliseren van je MDS-backpack. Inpakken van je rugzak voor Marathon des Sables is niet eenvoudig. Te veel gear in een te kleine rugzak. We laten jou zien hoe het wél past.
De juiste Marathon des Sables schoenen zijn essentieel. Je voeten krijgen gedurende meerdere dagen enorm veel te verduren.
Een goede MDS-schoen moet vooral comfortabel blijven wanneer je voeten vermoeid zijn en kunnen opzwellen.
Let onder andere op:
De schoen waarmee je normaal een technische bergtrail loopt, is niet automatisch de beste schoen voor de woestijn.
Bij de Marathon des Sables spelen warmte, zand, lange dagen en zwelling van je voeten een belangrijke rol.
Daarom kiezen veel deelnemers voor een iets ruimere schoen dan ze bij hun normale trailruns gewend zijn.
Maar groter is niet automatisch beter. Een te ruime schoen kan juist zorgen voor schuiven, blaren en onzekerheid tijdens afdalingen.
De belangrijkste regel:
Loop nooit met een volledig nieuwe schoen aan de start van de Marathon des Sables.
Test je schoenen uitgebreid tijdens je voorbereiding, inclusief lange trainingen en trainingen met je backpack.
Zand in je schoenen is één van de grootste vijanden tijdens een woestijnrace.
Een klein beetje zand lijkt misschien geen probleem. Na enkele uren bewegen kan het echter leiden tot irritatie, blaren en beschadigde huid.
Daarom zijn goede Marathon des Sables gaiters zo belangrijk.
De gaiters sluiten de ruimte tussen je schoen en je been zo goed mogelijk af en helpen voorkomen dat zand continu je schoen binnenkomt.
Een goede montage is daarbij belangrijk.
Bij dé Trailrun Store kunnen we je helpen met de montage van je Desert Gaiters. Onze specialist Mario heeft inmiddels veel ervaring met het bevestigen van gaiters aan trailschoenen. Bekijk onze gaiter montage service hier
“Laat de gaiters niet monteren op compleet nieuwe schoenen. Gebruik jouw Marathon des Sables schoenen eerst een aantal keer tijdens jouw trainingen en laat daarna pas de zandgaiters monteren. Dit zorgt ervoor dat je zeker weet dan de nieuwe schoenen jou lekker zitten. Dat voorkomt verrassingen in Marokko. ”
Tom – Marathon des Sables Legendary finisher-
Voeding is een van de onderdelen die je tijdens de voorbereiding uitgebreid moet testen.
Tijdens de Marathon des Sables draag je je eigen voeding mee. Daardoor moet je voortdurend een balans zoeken tussen:
voldoende energie ↔ zo weinig mogelijk gewicht
De organisatie schrijft voor de MDS Legendary 2027 minimaal 2.000 kcal per racedag voor tijdens de getimede etappes. De organisatie controleert de voedingswaarde tijdens de technische controles.
Maar de verplichte hoeveelheid is niet automatisch de hoeveelheid die voor jou optimaal is.
Je moet vooraf ontdekken:
Test alles tijdens je trainingen.
Gebruik niet voor het eerst tijdens de MDS een bepaalde gel, reep of maaltijd.
Bij dé Trailrun Store hebben we verschillende voedingsoplossingen en kunnen we samen met je kijken naar een praktische voedingsstrategie. Check hier het MDS voedingpakket en het MDS test voedingpakket
Lees meer: bekijk ons uitgebreide artikel over Marathon des Sables voeding met een concreet voeding voorbeeld
“Houd rekening met een goed ontbijt en een voedingsplan waarbij je tijdens jouw avontuur niet zonder energie komt te zitten. Vanaf de start elk uur 60-90 gram koolhydraten legt een goede basis. Waar doe jij het goed op, en waarop zeker niet. Er is in de desert geen winkeltje waar je nog even wat eten kan shoppen.”
Tom – Marathon des Sables Legendary finisher-
Je kunt je conditie uitstekend trainen in Nederland. De omstandigheden van de Sahara kun je echter niet volledig nabootsen.
Je kunt wel gericht trainen.
Wanneer je lichaam gewend is aan warmte, kan inspanning bij hoge temperaturen beter worden verdragen. Zoek daarom mogelijkheden om gecontroleerd aan warmte te wennen.
Lopen door zacht zand vraagt veel meer energie dan lopen op een harde ondergrond.
Train daarom waar mogelijk op zand. Je hoeft niet iedere training in diep zand te doen. Juist het leren doseren van je inspanning is belangrijk.
Een MDS is geen normale marathon. Je moet meerdere dagen achter elkaar kunnen bewegen.
Daarom zijn trainingen op vermoeide benen belangrijk.
Een lange training gevolgd door een kortere training de volgende dag kan bijvoorbeeld helpen om te ervaren hoe je lichaam reageert wanneer het herstel nog niet compleet is.
Vergeet wandelen niet.
Tijdens een meerdaagse woestijnrace is wandelen geen teken dat het niet goed gaat. Slim wandelen kan juist een belangrijk onderdeel zijn van je strategie.
Herstel tussen de etappes is minstens zo belangrijk als de kilometers die je overdag maakt.
Je slaapt in het bivak in traditionele tenten. De organisatie beschrijft voor 2027 een programma met meerdere nachten in het bivak, waarbij deelnemers in traditionele achtpersoons Berbertenten slapen.
Daarom is je slaapuitrusting een belangrijk onderdeel van je paklijst.
Een goede slaapzak moet:
Ook je slaapmat verdient aandacht. Een paar honderd gram extra kan prettig slapen opleveren, maar dat gewicht draag je gedurende de hele race mee.
Zoek daarom naar de juiste balans tussen comfort, warmte, gewicht en pakvolume.
De route is goed georganiseerd en wordt onderweg gemarkeerd. Toch is een kompas onderdeel van de verplichte uitrusting.
De organisatie vermeldt voor 2027 een kompas met een nauwkeurigheid van 1° of 2°.
Je hoeft geen ervaren oriëntatieloper te zijn, maar je moet wel weten hoe je een kompas gebruikt.
Leer daarom vooraf:
Zie je kompas vooral als een veiligheids- en controle-instrument. Je wilt tijdens de MDS niet voor het eerst ontdekken hoe het werkt.
De MDS Legendary is ongeveer 250 kilometer lang, verdeeld over 6 etappes. De exacte afstanden kunnen per editie verschillen. Voor 2027 vermeldt de organisatie ongeveer 250 kilometer.
Dat hangt sterk af van je voorbereiding, materiaal, temperatuur en pacing. Je draagt tijdens de race je eigen backpack met onder andere voeding en slaapuitrusting.
De MDS is uitdagend, maar volgens de organisatie staat de Legendary open voor zowel hardlopers als wandelaars. Een goede voorbereiding is essentieel.
Kies vooral voor een comfortabele, betrouwbare schoen die goed past bij jouw voeten en geschikt is voor lange afstanden en warme omstandigheden. Test de schoen uitgebreid voordat je naar Marokko gaat.
Een lichte, stabiele backpack met voldoende ruimte voor je verplichte uitrusting en voeding. Voor de MDS Legendary 2027 is minimaal 1,5 liter watercapaciteit vereist.
Voor de getimede wedstrijddagen geldt voor 2027 minimaal 2.000 kcal per racedag. De actuele regels van jouw editie zijn altijd leidend.
Gaiters helpen voorkomen dat zand in je schoenen komt. Dat kan een groot verschil maken voor het comfort van je voeten tijdens meerdere dagen in de woestijn.
Je hoeft geen navigatiespecialist te zijn, maar je moet wel weten hoe je met een kompas omgaat. Een kompas is onderdeel van de verplichte uitrusting.
Train geleidelijk en verantwoord richting warmte, maar zorg vooral dat je pacing, voeding, hydratatie en kleding goed op orde zijn.
De officiële paklijst bevat onder andere een backpack, slaapzak, hoofdlamp, watercapaciteit, kompas, veiligheidsmateriaal, zonnebril, zonnebrand en voldoende voeding. De exacte verplichte uitrusting kan per editie wijzigen. Controleer daarom altijd de actuele organisatie-informatie.
Een goede voorbereiding bestaat niet alleen uit theorie.
De ervaringen van deelnemers zijn minstens zo waardevol.
Bij dé Trailrun Store hebben we de afgelopen jaren veel deelnemers geholpen met hun voorbereiding op de Marathon des Sables. Van het kiezen van schoenen en backpack tot voeding, gaiters en het zo licht mogelijk maken van de uitrusting.
“Met een rugzak gevuld met 8kg aan lichtgewicht bepakking, voeding en goede adviezen vanuit de Trailrun Store had ik alles bij me wat nodig was.”
— Marcel van Pijkeren, MDS Legendary finisher
Ook deelnemers die zich voorbereiden op hun eerste MDS weten ons te vinden voor advies over materiaal en voorbereiding.
De Marathon des Sables Legendary zelf finishen heeft mij geleerd dat een goede voorbereiding uit veel meer bestaat dan het verzamelen van de juiste producten.
Tijdens een meerdaagse ultraloop door de woestijn telt ieder detail. Hoe zit je backpack na uren lopen? Kun je onderweg gemakkelijk bij je voeding? Blijven je schoenen comfortabel wanneer je voeten opzetten? En heb je vooraf voldoende getest of je volledige uitrusting in de praktijk werkt?
Dat zijn precies de vragen waar we bij dé Trailrun Store over meedenken.
Omdat ik de MDS Legendary zelf heb gefinisht, kan ik mijn eigen ervaring meenemen in het advies dat we geven. We kijken niet alleen naar het gewicht, de specificaties of de prijs van een product, maar vooral naar de manier waarop je het tijdens de wedstrijd gaat gebruiken.
Samen kijken we naar jouw schoenen, backpack, gaiters, slaapuitrusting, voeding en verplichte materiaal. We denken mee over de samenstelling van je uitrusting en helpen je keuzes te maken die passen bij jouw lichaam, ervaring en plannen.
Ons doel is dat je niet alleen goed uitgerust, maar ook goed voorbereid aan de start staat.
Je kunt bij ons terecht voor praktische productkeuzes, persoonlijk advies en hulp bij het samenstellen en testen van je MDS-uitrusting.
De Marathon des Sables vraagt om meer dan een verzameling goede producten.
Je wilt dat alles met elkaar klopt.
Wij helpen je voorbereiden op de Marathon des Sables, met advies van iemand die de MDS Legendary zelf heeft gefinisht.
We hebben zelf ervaring met deelnemers en finishers en weten dat juist de details tijdens een meerdaagse race het verschil kunnen maken.
Heb je je ingeschreven voor de Marathon des Sables en zie je door alle keuzes het overzicht niet meer?
Maak dan een afspraak in dé Trailrun Store.
We nemen samen je voorbereiding door en kijken naar jouw schoenen, backpack, voeding en overige uitrusting.
Zo ga je niet alleen met een tas vol spullen naar Marokko, maar vooral met vertrouwen in je materiaal en voorbereiding.
Dé Trailrun Store
Stationsplein 5
2405 BK Alphen aan den Rijn
Direct naast het station.
Een goede voorbereiding begint maanden voor het startschot.
Maak je uitrusting compleet, test alles uitgebreid en zorg ervoor dat je precies weet wat je nodig hebt.
Bekijk onze Marathon des Sables uitrusting of maak een afspraak voor persoonlijk MDS-advies.
