Een goede Marathon des Sables voorbereiding begint niet met het kopen van een backpack. Begin met het totaalplaatje.
Je moet niet alleen voldoende kilometers kunnen maken. Je moet ook kunnen functioneren wanneer je vermoeid bent, wanneer het warm is en wanneer je meerdere dagen achter elkaar actief bent.
Besteed tijdens je voorbereiding aandacht aan:
Een veelgemaakte fout is om maandenlang zonder gewicht te trainen en pas vlak voor de MDS met je volledige backpack te gaan lopen.
Dat wil je voorkomen.
Je lichaam moet wennen aan het extra gewicht. Je houding verandert, je schouders en heupen worden anders belast en ook je looptechniek verandert.
Train daarom regelmatig met een gewicht dat steeds dichter bij je uiteindelijke wedstrijdgewicht komt. Test daarbij ook de indeling van je backpack.
Alles wat je tijdens de Marathon des Sables meeneemt, moet uiteindelijk een functie hebben.
Lichter is prettig, maar betrouwbaar is belangrijker.
Ragna Debats geeft je 5 belangrijke tips om deze afstand goed door te komen.
tip 1: Voeding tijdens de long stage was nog nooit zó belangrijk als deze editie. Was het gewicht van de rugzak, de hete omstandigheden al niet zwaar genoeg. Bij jouw MDS avontuur is het belangrijk al jouw voeding van tevoren te testen. Houd rekening met een goed ontbijt en een voedingsplan waarbij je tijdens jouw avontuur niet zonder energie komt te zitten. Vanaf de start elk uur 60-90 gram koolhydraten legt een goede basis. Waar doe jij het goed op, en waarop zeker niet. Testen, testen! Daar is het nu de tijd voor.
tip 2: Het lopen van de langste afstand betekent in ieder geval dat je langer in het donker loopt. Test dat dan ook eens tijdens jouw trainingen. Start bijvoorbeeld eens om 11.00 s’avonds en loop als training eens een paar uur in het donker. Zo bereid je je optimaal voor en is het lopen in het donker voor jou geen verrassing.
tip 3: Langer lopen in het donker, wat doet het dan met je als je bijvoorbeeld 10minuten slaapt tijdens jouw training. En hoe wordt je dan wakker? Wat levert dit korte slaapje jouw op? Zet je timer, probeer in slaap te komen. Leuk en goed dit eens te testen tijdens één van jouw trainingen.
tip 4: Het gebruik van trailstokken is bij de lange afstand behoorlijk interessant. Bij het ondersteunen van de bovenbenen. Steun van jouw lichaam bij deze afstand. Wellicht nog iets meer hiken dan je je had voorgenomen, daar gaan de trailstokken bij helpen. Neem deze mee in je afweging en gebruik ze alvast bij jouw trainingen.
tip 5: Leg nog meer de focus op een zo licht mogelijke rugzak! Het volbrengen van de long stage is waar je voor traint, waar je het allemaal voor doet. Met een rugzak van 8kg of minder (zonder water) is behoorlijk aantrekkelijker dan starten met een rugzak van 10-12Kg. Een zo licht mogelijke slaapmat met een zo licht mogelijke slaapzak maken al een groot verschil om in de buurt te blijven van deze 8kg. Hier kunnen we je mee helpen.
Ragna Debats is onze Nederlandse ultraloopster en trailrunner, bekend om haar indrukwekkende prestaties in extreme hardloopwedstrijden. In 2021 won zij de prestigieuze Marathon des Sables. Haar overwinning bevestigde haar status als topatlete in het ultraloopcircuit.
Heb je nog wel wat hulp nodig tijdens jouw voorbereidingen? Meld je aan voor info over training begeleiding door Ragna.
Reacties