“Eigenlijk heb ik een bloedhekel aan hardlopen. Maar aan het lopen van bergtrails ben ik helemaal verslingerd”, zegt Aldo Evers uit het vlakke Berkel en Rodenrijs.
Pas een jaar of vijf geleden kwam Aldo in aanraking met trailrunning. “Ja, ik ben een late instapper. Ik heb mijn hele leven gezwommen, maar door een blessure ben ik gaan hardlopen. Niet echt mijn ding, maar trailrunning is anders. Zeker in de bergen. Vooral ook door de rust die je er ervaart. Je komt immers op plekken waar je alleen te voet kunt komen. Ik geniet onderweg heel erg van de omgeving, ondanks dat je natuurlijk bezig bent met een zware fysieke inspanning. Een bergrace waarin ik meer dan tien uur aan het lopen ben, is vaak voorbij voordat ik er erg in heb.”
Iedere winter is Aldo in de Alpen te vinden om te skiën, maar zijn eerste bergtrail liep hij in de Belgische Ardennen. “18 kilometer, met bijna 1.000 hoogtemeters. Best veel voor een eerste keer, maar het smaakte direct naar meer. Vooral ook door de fijne sfeer.”
Langzaam ging Aldo steeds verder en hoger. Zo liep hij afgelopen jaren onder andere de Eiger Trail in Zwitserland, de Dolomiti di Brenta Trail in Italië en deed hij mee met de Mont Blanc Challenge van MudSweatTrails. “Daarbij moest je tussen kerst en oudejaarsdag virtueel de Mont Blanc beklimmen, door 4.808 hoogtemeters – de hoogte van de Mont Blanc – af te leggen. Ik heb mijn hoogtemeters bijeen gesprokkeld met talloze herhalingen op de 010-Alp – de Skiberg in Bergschenhoek – en de trap naast de skibaan in Zoetermeer. Heel leuk, want tijdens de beklimmingen kwam ik allemaal mensen tegen die bezig waren met dezelfde challenge.”
Een trailrun in de bergen vereist een andere benaderingswijze dan trailen in vlak terrein. Duizend meter stijgen is immers heel wat anders dan duizend meter lopen in vlak terrein. Wie wel eens in de bergen heeft gewandeld, weet hoe zwaar dit kan zijn. Een wandelaar stijgt gemiddeld 300 meter per uur. Een gevorderde trailrunner kan in één uur het driedubbele of meer aan hoogtemeters afleggen. Maar meestal niet door te rennen. Zelf de beste trailrunners gaan bij lange en steile beklimmingen over in de wandelmodus. Niks om je voor te schamen dus. Alles draait om het doseren van je krachten en energie. Want anders dan je wellicht zou verwachten wordt afdalen door de meeste trailers zwaarder ervaren dan klimmen.
Voordat je aan bergtrail begint, is het belangrijk te trainen op hoogtemeters. Deze worden veelal aangeduid met D+ (van het Franse dénivelé). 18km/1000D+ geeft aan dat het gaat om een horizontale afstand an 18 kilometer en een verticale afstand van 1.000 meter. Let op, dit zijn alleen de meters die je klimt, niet die je afdaalt.
Hoewel Nederland natuurlijk vooral vlak en plat is, zijn er desondanks door het hele land genoeg bulten en heuvels – soms zelfs bergen genoemd – te vinden waar je als trailrunner met een beetje creativiteit prima terecht kunt voor een serieuze bergtraining. MudSweatTrails-oprichter Marc Weening maakte in december 8.848 hoogtemeters – de hoogte van de Mount Everest – door 360 keer een helling van 25 hoogtemeters te beklimmen. Non-stop achter elkaar.
“Denk overigens niet dat je pas meetelt als je een trail loopt van minimaal 100 kilometer”, zegt Aldo. Het gaat er niet om hoe ver je loopt, maar om de beleving. En als dat voor jou tien kilometer is, dan is dat ook goed. Je moet doen waar jij je comfortabel voelt. De eerste keer een bergtrail lopen is best spannend. Voor de Eiger Trail en de Dolomiti di Brenta Trail heb ik me daarom aangesloten bij een trailreis van MudSweatTrails. Daar heb ik veel baat bij gehad. De organisatie neemt je veel zorgen uit handen. Je doet samen een parcoursverkenning, zij zorgen dat je je startnummer op tijd hebt, dat soort zaken. Daardoor hoef je zelf alleen maar te focussen op het lopen. Wel zo prettig.”
Ga je lopen in de bergen dan is ook een specifieke uitrusting van belang. “Loop altijd met trailstokken”, adviseert Aldo. “Daarmee kun je heel veel druk van je benen halen en maak je het lopen een stuk makkelijker. Wel is het belangrijk dat je je stokken op een goede manier leert te gebruiken. Wat ik in de bergen ook heel fijn vind is een zonnebril met meekleurende lenzen. Vaak loop je afwisselend in de schaduw van de bossen en boven de boomgrens in de volle zon. Ook kun je zomaar een sneeuwveld moeten oversteken. In die wisselende omstandigheden is het fijn als je je bril kunt ophouden. Bovendien zijn je ogen dan continu goed beschermd.”
Voor de meeste bergtrails moet je een aantal verplichte materialen meenemen. Denk bijvoorbeeld aan een regenjack want het weer in de beren kan razendsnel omslaan. Aldo: “Een regenjack moet niet alleen waterdicht zijn, maar moet ook goed kunnen ventileren. Anders wordt je alsnog nat van de transpiratie. Eerlijk is eerlijk, die jacks zijn niet goedkoop. Je hebt keus uit dure of hele dure jacks, maar het verschil ertussen ga je echt merken. Dat geldt bijvoorbeeld ook voor een gps-horloge. De meesten hiervan kunnen vrij nauwkeurig een horizontale afstand meten. Maar voor een juiste weergave van de hoogtemeters heb je er een nodig met barometer.”
Dé Trailrun Store heeft in een handig overzichtje alle verplichte items onder elkaar gezet. De verplichte paklijsten zijn vastgesteld door de organiserende organisaties. Deze worden voor jouw start nauwkeurig controntroleerd. Heb je dan je items niet in orde dan kan je in het dorp alsnog het juiste item aanschaffen met de nodige stress en torenhoge prijzen. Dat wil je echt niet zo vlak voor de start van jouw avontuur.
Met deze lijst kun je naar de winkel waarna ze die samen met jou doorlopen en je tips en adviezen geven.
*) Trailschoenen met het juiste profiel geschikt voor in de bergen
*) Mobiele telefoon (met noodnummers organisatie)
*) Waterzak of softflasks minimaal 1 liter
*) Twee hoofdlampen met reservebatterijen
*) Reddingsdeken (1.40×2.00) en fluitje
*) Voedselvoorraad (gedroogd fruit/ noten, gels bars)
*) All-weather jasje met capouchon – geschikt voor slecht weer in de bergen. Ademend en waterdicht minimaal 10.000 mm
*) Lange hardloopbroek of tight. Of een ticht met lange sokken die de benen volledig bedekken.
*) Extra warme tussenlaag – Shirt met lange mouw voor warmte (geen katoen). Minimaal gewicht 180gr. (heren maat 8) of tweedelige kledingcombinatie shirt lange mouw voor warmte (minimaal 110gr) en een winddichte jas tegen langdurige regen.
*) Elastisch/ rekbaar verband (min. 1.00m x 6cm)
*) pet, hoofdband of buff
*) Warme muts
*) Warme en waterdichte handschoenen
*) Zonnebril *) GPS Horloge *) Trailstokken *) Goede sokken / teensokken *) Extra warme laag kleding *) Zonnebrandcreme *) Mes of schaartje *) Bodyglide *) Minimaal €20 cash voor onverwachte kosten
Bij dé Trailrun Store kun je je uitgebreid laten adviseren over (verplichte) materialen die je voor een bergtrail nodig hebt. De mensen die er werken zijn allen zeer ervaren (berg)trailers en delen graag hun kennis en ervaring. “Omdat ik er zo dicht bij woon, rijd ik er regelmatig langs”, zegt Aldo. “Natuurlijk om de nieuwste spulletjes te bekijken, maar ook gewoon om even een bakkie te doen en bij te kletsen. De sfeer in de winkel is uniek. Je waant je er al bijna in de bergen.”
Vragen? Kom naar dé Trailrun Store
Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen dan bieden we je de mogelijkheid een afspraak te maken in dé Trailrun Store in Zoetermeer. Je krijgt dan een-op-een advies van Kim, Rosemarijn, Tom of één van onze andere collega’s met trail ervaring die weet waar zij/hij het over heeft. Dat maakt het verschil. Een afspraak maak je eenvoudig HIER.
Reacties