Weten wat essentieel is voor deelname aan de Eiger Ultra Trail? Lees in dit artikel meer over de verplichte uitrusting en start met een goede voorbereiding. Anouk van Rosmalen neemt je mee op avontuur.
Lange tijd gold de noordwand van de Eiger in het Zwitserse Berner Oberland als ‘het laatste probleem van de Alpen’. Pas in 1938 lukte het een team van vier bergbeklimmers om na een strijd van vier dagen de top te bereiken. Geïnspireerd door de mythe van de Eiger werd in 2013 de eerste Eiger Ultra Trail georganiseerd. Inmiddels staat de race bekend als mooiste ter wereld. Niet alleen de Eiger maar ook vierduizenders als Mönch en Jungfrau maken deel uit van het decor waarin je loopt. En het wordt nog mooier: je kunt kiezen uit vier verschillende afstanden van 16 tot 101 kilometer dus iedere trailer vindt er zijn uitdaging.
Anouk van Rosmalen (@anoukvanros) uit Berkel en Rodenrijs nam eerder deel aan de Eiger Trail. “Het was mijn eerste kennismaking met een trail in de Alpen. Bij het terugkijken van de foto’s, voel ik nog steeds de pijn en het afzien. Maar vooral ook het plezier. Ik kan de race dan ook iedereen aanraden. Zeker beginners, want het is een hele toegankelijke bergtrail. De paden zijn niet technisch, dus zonder al te veel rotsen en stenen. Het is allemaal goed beloopbaar.
En onderweg loop je nooit alleen. Naast andere trailers kom je toeristen en wandelaars tegen. Dat dat gaf mij veel vertrouwen. Als ik Chinezen op teenslippertjes voorbij liep, wist ik dat verzorgingspost niet ver meer was. Daarvan kreeg ik direct weer nieuwe energie.”
De Eiger Trail presenteert zich als een trail vol verrassingen. Lopend door het prachtige berglandschap wordt je inderdaad continu verrast op de mooiste uitzichten. Anderzijds kan het lopen in de bergen ook andere – mindere fijne – verrassingen voor je in petto hebben. Vooral wat betreft het weer. Anouk: “Als het ’s ochtends strak blauw is, kan het ’s middags sneeuwen. In de bergen moet je echt overal op voorbereid zijn.” Daarom heeft de organisatie een lijst opgesteld van materialen die je verplicht bij je bent te dragen tijdens de race.
De items op deze paklijsten worden door de organisatie bij uitgifte van de startnummers nauwkeurig gecontroleerd. Om te voorkomen dat je vóór je begint al voor vervelende verrassingen komt te staan, is het dus zaak je uitrusting op orde te hebben. Anouk: “Op TrailrunStore.com kun je een paklijst downloaden, specifiek voor de Eiger Trail. Met die lijst kun je naar de winkel waarna ze die samen met jou doorlopen en je tips en adviezen geven. Ik vond dat heel fijn.”
De verplichte uitrusting draag je mee in een trailvest. Deze zijn speciaal ontworpen dat ze stabiel op je rug zitten en niet heen en weer schuiven tijdens het hardlopen. Draagcomfort is daarbij het belangrijkste criterium. Uitgebreid passen en proberen is daarom het advies. Racevesten zijn er in vele verschillende maten, variërend van 2 tot meer dan 30 liter. Als je gaat passen in dé Trailrun Store, neem dan ook alle spullen mee die je tijdens de race meeneemt.
Naast draagcomfort wordt de keuze ook bepaald door het gebruiksgemak. Kan je makkelijk bij de zakjes op de borst of heupgordel? Sommigen modellen zijn uitgerust met stokkenhouders zodat je je stokken al rennend kunt opbergen of tevoorschijn kunt halen. De keuze is reuze dus laat je in de winkel goed adviseren.
TIP: Het beste racevest bestaat niet. Voor een trail van 30 kilometer door de Ardennen, worden nu eenmaal andere eisen gesteld dan een ultra of meerdaagse trail door het hooggebergte. Pas je vest daarom aan aan je wedstrijd of tocht.
Een telefoon biedt je de mogelijkheid om hulp in te schakelen bij een noodgeval. Mits je vooraf de noodnummers hebt opgeslagen. Anderzijds moet de wedstrijdorganisatie je kunnen bereiken als er zich wijzigingen voor doen tijdens de race. Je telefoon moet dan ook altijd aan staan. Zorg ervoor dat je telefoon vooraf helemaal is opgeladen en zet zo veel mogelijk functies uit om batterijen te sparen. Loop je langer dan de batterijduur van je telefoon en is er geen mogelijkheid tot opladen? Overweeg dan een powerpack mee te nemen.
TIP: Verpak je telefoon in altijd in een waterdicht zakje. Of investeer in een waterdichte en stootvaste telefoon waarvan het touchscreen zich ook laat bedienen als het nat is en met handschoenen aan.
In het geval dat je om wat voor reden dan ook stil komt te staan, biedt een aluminium reddingsdeken bescherming tegen kou, hitte, wind en regen. Draag de deken met de gouden kleur naar buiten om te zorgen dat je lichaam afkoelt. Een ezelsbruggetje hierbij is: ‘Een koud mannetje is een goud mannetje’. Gebruik je de deken juist om een oververhit lichaam te koelen, draai dan de zilverkleurige zijde naar buiten, het zilver reflecteert de zonnestralen.
De minimum afmetingen van een reddingsdeken zijn 1,4 x 2 meter.
Omdat een ongeluk in een klein hoekje zit. Minimale afmetingen 100 x 6 cm.
Onmisbaar in noodgevallen. Het geluid van een fluitje reikt verder dan je stem. Bovendien kun je fluiten langer volhouden dan schreeuwen. Bij sommige racevesten en rugzakken zit een fluitje geïntegreerd in de gesp van de borstgordel.
TIP: Vergewis je ervan dat je het alpiene noodsignaal kent. Binnen 1 minuut het signaal 6 keer herhalen, 1 minuut wachten en dan eventueel herhalen. Heeft iemand jouw noodsignaal ontvangen, dan wordt er gereageerd met 3 signalen in een minuut.
Bij ultra’s ben je niet voor het donker thuis. Een hoofdlamp is dan essentieel, net als reservebatterijen of accu. Bij de afstand van 101 kilometer van de Eiger Ultra Trail worden er zelfs twee hoofdlampen verplicht gesteld in het geval dat er een kapot mocht gaan.
Verzorgingsposten liggen vaak veruit elkaar, daarom ben je verplicht minimaal een halve liter drinken met je mee te dragen. Daarvoor bestaan verschillende manieren: soft flasks, bidons of een drinksysteem bestaande uit een waterzak en drinkslang waarmee je handsfree kunt drinken.
TIP: Alleen maar water of alleen maar energiedrank kan je soms behoorlijk gaan tegenstaan. Als je beschikt over meerdere flesjes en drinkreservoirs, kun je verschillende dranken meenemen.
Uit milieuoogpunt zijn veel trailwedstrijden ‘bekervrij’: op de verzorgingsposten zijn dan geen wegwerpbekers beschikbaar. Om toch water, energiedrank of soep te kunnen drinken ben je dus verplicht zelf een herbruikbare beker mee te nemen.
TIP: De beker van Sea to summit en de Soft Cup van Salomon zijn opvouwbaar en daarom eenvoudig op te bergen.
Omdat je grote delen van de route op jezelf bent aangewezen moet je behalve drinken ook eten meenemen. Hoeveel en wat is aan jezelf.
TIP: Experimenteer met het voedsel dat je meeneemt. Op de lange duur smaakt niet alles je even lekker meer dan je vooraf had bedacht.
Een jack dat 100% waterdicht is, noem je een hardshell. Het vormt de buitenste schil in het traditionele drie lagensysteem en beschermt je tegen regen en wind. Om te voorkomen dat je van binnenuit nat wordt door transpiratie is het belangrijk dat de jas ook kan ventileren, ‘ademen’. Windjackjes of softshells zijn in hoge mate waterafstotend maar niet waterdicht!
Wanneer is een jas waterdicht? Anders dan je wellicht zou verwachten is dit een ruim begrip. Waterdichtheid wordt uitgedrukt in het aantal millimeter waterkolom. Tijdens een test wordt er op een klein deel van het jack een hoge en smalle buis water gezet. Door de druk van het water, gaat het jack op een gegeven moment doorlekken. In het algemeen wordt gesteld dat wanneer een jack een waterkolom van 10.000 mm heeft, deze waterdicht is. Dan heeft deze ook getapte naden en dat is waar de organisatie van de Eiger Ultra Trail op controleert.
Bij drukbelasting – bijvoorbeeld bij het dragen van een racevest of rugzak – kan het echter gebeuren dat er op die plek het water door de hoge druk naar binnen wordt geperst. Dat is reden waarom hardshells van bijvoorbeeld Gore-Tex standaard een waterkolom hebben van meer dan 20.000 mm.
Ook in het ademend vermogen van een jas wordt onderscheidt gemaakt. De membranen van Gore-Tex zijn zowel 100% waterdicht als dampdoorlatend. Daarnaast zijn er ook merk-eigen membranen zoals van Pertex.
Je moet je benen volledig kunnen bedekken. Dat kan met een lange tight zijn, maar ook de combinatie van een driekwart tight met compressiekousen is toegestaan. Ook beenstukken zijn een goede optie.
TIP: Is de weersvoorspelling heel erg slecht, bespaar dan niet op een waterdichte en ademende regenbroek. Eentje met lange ritsen aan de zijkant kun je snel aan- en uittrekken. In sommige races is een waterdichte broek sowieso verplicht.
Naast de baselayer, het shirt dat je op je huid draagt, en de waterdichte hardshell, dien je ook een warme tussenlaag, een zogenaamde midlayer mee te nemen. Hierin heb je meerdere keuzes, zolang de onderarmen maar bedekt worden. Een microfleece of dun jasje van dons of Primaloft voldoet, net als een extra baselayer met lange mouwen in combinatie met een windjack of softshell.
Om je hoofd te beschermen tegen de zon moet je een Buff of petje meenemen. Een groot deel van je lichaamswarmte verlies je via je hoofd. Een Buff die je meeneemt als bescherming tegen de zon, kan uiteraard ook dienen om je hoofd warm te houden. Dit is echter niet voldoende. Een muts met fleece volstaat echter weer wel.
Behalve warm moeten de handschoenen die je meeneemt in veel gevallen ook waterdicht, of op zijn minst waterafstotend zijn. In plaats van volumineuze skihandschoenen kun je beter kiezen voor een combinatie van een dunne handschoen en een waterdichte overwant, die afzonderlijk je van elkaar kunt dragen. Overwanten waarvan het bovenste deel is weg te klappen zodat je vingers vrijkomen, zijn ideaal omdat je dan niet je hele want hoeft uit te doen om iets te pakken.
Naast goede UV-bescherming zijn comfort, ventilatie en een licht gewicht belangrijke eigenschappen van een zonnebril voor trailrunning. Superhandig zijn meekleurende lenzen die zich automatisch aanpassen aan wisselende lichtomstandigheden.
Stokken kun je gebruiken om extra kracht te zetten bij het bergop lopen en je benen te ontlasten bij het dalen. Ook bieden ze in zeer oneffen en modderig terrein of in de sneeuw extra stabiliteit. Gebruik altijd telescoopstokken zodat je ze ook makkelijk kunt wegstoppen voor momenten dat je ze niet gebruikt.
TIP: Kies voor een racevest of rugzak met de mogelijkheid om je stokken tijdens het lopen te kunnen pakken of juist wegstoppen.
Hoe ver? Hoe hoog? Hoe snel? Anders dan bij een wegwedstrijd wordt bij een trailrun niet elke kilometer op het wegdek geschreven. Een gps-horloge waarop je onderweg je afgelegde afstand, snelheid en hoogtemeters kunt aflezen is handig om te kunnen bepalen hoe je in de race zit. Laad je vooraf de route in je horloge, dan hoef je ook nooit meer te zoeken naar het juiste pad als er een markering mist. Met alle opgeslagen informatie kun je thuis achter de computer je race tot in detail analyseren.
Dat de zon schadelijk is voor de huid, hoeven we je niet te vertellen. Bovendien is in de bergen de Uv-straling een stuk sterker, waardoor je twee keer zo snel verbrandt dan normaal. Insmeren dus. Met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor. Een kleine tube of stick past eenvoudig in het borstvak van je racevest.
Neem altijd wat contant geld mee. Met minimaal 20 euro op zak kun je je zelf in een berghut verwennen met koud colaatje of warme maaltijd als je er even doorheen zit. Of het stelt je in staat om de bus of trein te nemen als je onverhoopt moet uitstappen.
Een harde ondergrond van rotsen en stenen maakt een trail in de bergen anders dan die door een zompige Hollandse polder. Zorg dat je trailschoenen hierop zijn aangepast. Tussen schoenen zitten grote verschillen in gewicht, grip, stabiliteit, schokabsorptie en stevigheid van het bovenwerk.
Minstens zo belangrijk als goede schoenen, zijn de sokken. Om blaren te voorkomen is het belangrijk dat je voeten zo droog mogelijk blijven. Draag daarom nooit sokken van katoen of badstof omdat deze materialen vocht absorberen. Sokken van synthetische materialen of (merino)wol hebben een goede vocht- en temperatuur regulerende werking.
TIP: Compressiekousen zorgen voor een betere bloedsomloop waardoor je minder snel vermoeid raakt en sneller herstelt.
Je lichaam krijgt heel wat te verduren tijdens een race. Een lik Vaseline of Bodyglide kan heel wat irritatieplekken – voeten, dijen, bovenlichaam, oksels – voorkomen.
Vragen? Kom naar dé Trailrun Store
Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen dan bieden we je de mogelijkheid een afspraak te maken in dé Trailrun Store in Zoetermeer. Je krijgt dan een-op-een advies van Kim, Rosemarijn, Tom of één van onze andere collega’s met trail ervaring die weet waar zij/hij het over heeft. Dat maakt het verschil. Een afspraak maak je eenvoudig HIER.
Reacties