Wat is de meerwaarde van het rennen met trailstokken en waar moet je opletten bij de aankoop ervan?
Ooit wel eens aandachtig gekeken naar steenbokken, gemzen en moeflons die in het hooggebergte leven? Ze lijken zich bijna moeiteloos en met grote behendigheid te verplaatsen. Zowel naar boven als naar beneden. De verklaring daarvoor is simpel. Tijdens het klimmen gebruiken ze voornamelijk hun gespierde achterpoten, terwijl ze hun veel rankere voorpoten bijna alleen inzetten om hun evenwicht te bewaren.
Met deze wetenschap in je achterhoofd kun je begrijpen dat het lopen met vier steunpunten meer stabiliteit en tredzekerheid bieden dan twee. In feite vervullen stokken dezelfde functie als de voorpoten van steenbokken, gemzen en moeflons. Dit verklaart meteen ook waarom het lopen met een slechts één stok – zoals veel wandelaars doen – een domme vorm van zuinigheid is. Voor een stabiel evenwicht zijn gewoon twee stokken nodig. Zeker als je zwaar(der) bepakt bent, zorgen stokken ervoor dat je makkelijker overeind blijft. Vooral in modderig of technisch terrein.
Stokken helpen alleen je evenwicht te bewaren. Ze helpen je vooral bij het klimmen, en in minder mate tijdens het dalen. Een krachtige stokafzet helpt je je gewicht naar boven te verplaatsen. Hoe beter je stokafzet, hoe minder je benen te hoeven doen. Vergelijk het maar met langlaufen waar de stokafzet ook heel belangrijk is.
Het is niet per se dat je met stokken sneller gaat lopen, maar bij goed gebruik ervan kun je je klimkracht vergroten terwijl je benen minder werk hoeven te doen. Zonder stokken loop je bij een steile klim veel meer voorover gebogen, vaak met de handen op de bovenbenen. Met stokken blijft het bovenlichaam meer rechtop waardoor je beter kunt blijven ademen.
Een ander positief bijeffect van het gebruik van stokken is dat de armen, schouders en bovenlichaam automatisch worden getraind. Daarmee wordt lopen een full body workout.
Tijdens het afdalen fungeren stokken als rem en zorgen ze ervoor dat heup-, knie- en enkelgewrichten worden ontlast. Door je stokken slim te gebruiken kun je ook makkelijker afdalen op passages met grote hoogteverschillen, zoals trappen waar de treden ver uit elkaar liggen.
Wanneer je stokken gaat gebruiken is voor iedereen heel persoonlijk. En nee, het is niet raar om je stokken ook in Nederland te gebruiken. Bij oneindige herhalingen op dat venijnige heuveltje bij jou in de buurt of het lopen van de Dutch Mountain Trail komen ze goed van
pas. Bovendien is het van belang dat je er ermee leert lopen als voorbereiding op je bergrace. Je zal de eerste niet zijn die over zijn eigen stokken struikelt. Oefening baart hier ook kunst. Ga je lopen met stokken, gebruik ze dan ook goed. Laat ze niet losjes achter je aan bungelen en slepen. Op deze manier leveren trailstokken zo’n 20% voordeel op bij het ondersteunen van je bovenbenen. Wow echt de moeite waard dus!
Heb je het over stokken, dan kom je automatisch uit bij de twee belangrijkste merken BLACK DIAMOND en LEKI. Het Duitse bedrijf Lenhart uit Kirchheim – dat verklaart meteen de naam LeKi – verkocht in 1970 zijn eerste aluminium skistokken. Sinds eind jaren tachtig werd het gebruik van stokken populair bij bergwandelaars en trekkers, gevolgd door de nordic walkers in de jaren negentig en trailrunners in de zero’s. LEKI bleef zich in de afgelopen vijftig jaar ontwikkelen met voor elke sport een specifieke stok. De een vouwbaar, dan ander inklapbaar. Aluminium of carbon. Met polslus of handschoen. Net naar gelang jouw wensen.
Voor wat betreft trailrunning kun je bij dé Trailrun Store kiezen uit drie verschillende modellen van LEKI. Bij het trainen van hoogtemeters in Nederland en België – als voorbereiding op het lopen van ‘echte’ bergtrails – gingen we afgelopen maanden op stap met de Ultratrail FX.ONE. Dit is een stok met een vaste lengte die je in drie delen kunt samenvouwen. Voordeel van een vaste stok is dat deze nooit onverwachts kan inzakken. Nadeel ervan is dat de stok niet in lengte verstelbaar is.
De Ultratrail FX.ONE is voor 100% vervaardigd uit carbon. Daardoor draag je niet meer dan 200 gram mee aan iedere pols. Licht van gewicht dus, maar tegelijkertijd en sterk en stijf.
Superhandig is de ‘handschoen’ waarmee deze stok wordt geleverd. Middels het zogenaamde Trigger Shark 2.0-systeem klik je de handschoen aan de stok. In vergelijking met een polslus is dit veel comfortabeler en kun je ook beter kracht zetten met de stokken.
Het mooie aan dit systeem is dat het blindelings werkt. Met beetje handigheid hoef je voor het vast- en losklikken dus niet te kijken of te stoppen. Wel zo fijn, want op een pad vol wortels en stenen kijk je liever voor je. Voor momenten dat je de stokken niet hebt vastgeklikt – aan te raden in afdalingen – zijn de stokken uitgevoerd met handvatten van kurk. Deze bieden niet alleen goede grip, maar zorgen er ook voor dat je minder snel koude handen krijgt. De handschoenen van de stokken zijn overigens ook prima te gebruiken in combinatie met handschoenen of wanten.
De Ultratrail FX.ONE is er behalve in de typische LEKI-kleuren – rood met gele letters – ook verkrijgbaar in (zuurstok)roze!
De Carbon trailstokken van Black Diamond zijn super licht van gewicht, sterk en in drie delen opvouwbaar. De Carbon FLZ is in hoogte verstelbaar. Dit kan handig zijn om bergop de stokken net iets lager vast te kunnen pakken. De Carbon Z heeft een vaste lengte en is afgestemd op jouw lengte. Maar welke lengte is voor jou geschikt? Dat lees je hier onder.
Er zijn een paar eenvoudige methoden om de lengte van je trailstokken te bepalen.
De eerste is om je lengte in centimeters te vermenigvuldigen met 0.68 en dit af te ronden op 5cm.
De tweede methode om je trailstokken in te stellen is door je elleboog in een hoek van 90 graden te houden en dan de afstand vanaf de grond naar de bovenkant van je hand te meten (vraag iemand om je te helpen)
In principe moet je je elleboog in een hoek van 90 graden hebben als je de grip van de trailstok vast hebt en de punt van de stok op de grond staat.
Een tip is om rekening te houden met de schoenen waar je normaal gesproken op loopt bij het fijn afstemmen van de hoogte. Loop je bijvoorbeeld vaak op HOKA’S dan kan de hogere zool van deze schoenen effect hebben op de in te stellen hoogte van de trailstokken.
Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen dan bieden we je de mogelijkheid een afspraak te maken in dé Trailrun Store in Zoetermeer. Je krijgt dan een-op-een advies van Kim, Rosemarijn, Tom of één van onze andere collega’s met trail ervaring die weet waar zij/hij het over heeft. Dat maakt het verschil. Een afspraak maak je eenvoudig HIER.
TIP: dé Trailrun Store heeft ook handige stokkenzakken in het assortiment waarin je de stokken tijdens het rennen kunt opbergen.
Reacties